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  • 进藏旅游准备及注意事项
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西藏自驾游

进入高原之前的准备

1.进入高原前,可向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。

 

2.进入高原前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等,以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,应治愈后再进入高原。

 

3.良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,树立顽强的自信心,能够减弱高原反应带来的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便高度紧张的话,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈时间延长。

 

4.如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人,切勿盲目进入高原。

 

进入高原途中注意事项

1.应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。阿司匹林片(复方乙酰水杨酸片)对高反症状有明显的抑制作用。

 

2.由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能诱发急性高原病。

 

3. 在进入高原的途中若出现比较严重的高原反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克,严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼 吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。

 

4.由于乘车进入高原所需时间长,途中住宿条件差,体力消耗大,因此,除要准备以上各种物品外,还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物,以便及时补充机体所必需的水和热量。

 

到达高原后注意事项

1.刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2—4天后,一般都可使上述症状好转或消失。

 

2.如果是坐飞机上高原,一般高原反应的症状会在12—24小时内产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

 

3. 人们常常用吸氧来缓解不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后,症状又会重复出现,延缓适应高原的时间。假如你上述的症状不 很严重的话,建议最好不要吸氧,这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。

 

4.进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充足的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

 

5.注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)。

 

6.在西藏期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。

 

7.必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人需大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。

 

8.常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强。尤, 其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要贸然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。

 

总之,无论男女老幼、体强体弱,保持健康、乐观的心态至关重要,只要你能遵循上述几点,就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰,乘兴而来,尽兴而归。

 

其他健康事宜

1.注意保暖,西藏的昼夜温差非常大,而且早晚气温偏低。一般海拔每升高1000米,温度就降低6℃,所以一定要注意保暖。即使在夏季,也必须准备外套或毛衣,在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外,保持身体的干燥也很重要。

 

2. 高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛,应准备太阳帽和墨镜。西藏有很多冰雪环境,冰雪地及水面会反射很强的太阳光,在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在 这种环境中数小时,即可造成雪盲。所以,在雪线及以上地区活动时,一定要带雪镜,或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪盲会造成暂时性失明,轻微的症状 是对光线敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛发红,不停地流泪。若发生雪盲症状,应以眼药水清洗眼睛,到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇,减少用 眼,尽量休息。良好的休息和舒适的环境能及时缓解雪盲的症状,但完全恢复通常需5~7天。

 

3.西藏各条旅游线上的尘土较大,卫生条件不好,所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话,不妨考虑使用一次性的镜片,拉萨有隐形眼镜出售,价格和其也省区相当。

 

4.刚刚上高原的时候,由于气候干燥会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂的现象。在贡嘎机场,经常可以看到一些游客在离开拉萨时面颊和鼻子有被灼伤的痕迹。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

 

5.带一些鼻腔外用软膏和润喉片,可缓解干燥带来的鼻喉不适。

 

6.建议大家考虑带着以下药品:金施而康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸、止咳水、白花油、维生素C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

 

7.建议准备大小各一的小型药盒,大的放在背囊里,小的随身携带。

 

8. 小心中暑,高原的阳光是很可怕的,尤其在夏天进行长时间的户外活动的时候。因此,高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的药物,而且要多喝水。发现 有人中暑,应尽快将其移至阴凉通风处,抬高头肩部半躺下,脱掉外衣用水湿润患者内衣,不停扇风并用冷毛巾擦拭患者的身体,使患者的体温降低。患者清醒时, 应立即给他补充水分。

 

不适宜到西藏旅行的人

心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿盲目进入高原。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。

 

患 有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期,发生急性高原病的危险性明显高于其他人;若在高原停留时间过 长,也较其他人易患各种慢性高原病。同时,由于机体要适应高原环境,肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强,使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾 患,便会使病情进一步加重。

 

如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动,建议你向有经验的医生请教,并且尽量本着凡是稳妥处理的原则。

 

皮肤保养

科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原,天气干燥,空气稀薄而且多尘,紫外线十分强烈,而且旅行通常十分艰苦,这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话,那就必须做好准备,尤其是旅行中的女士。

戴帽子很有必要,但别把帽子戴得太紧,这样脑门很容易长痘痘。

 

防晒霜可不能贪便宜,防晒系数大于15倍的为佳。涂抹防晒霜10分钟以后再出门——化学防晒剂需涂抹一段时间后与皮肤结合,才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗,最好每隔一两个小时涂一次。

 

同时,格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易开裂的,一定要准备润唇膏。

 

另 外,保持心境的平和是有利于保护你的皮肤的。即便条件有时候比较困难,但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个方法是晚上睡觉前一定要洗脸,早上起 床最好不要洗脸。超过1 0天的长时间野外活动,如果没有良好的卫生条件,最好就不要洗脸,灰扑扑的一般对皮肤有保护作用,当然,涂一点酥油效果会更好。有点脏不怕,怕得是洗得太 干净很容易晒脱皮的。

 

绝 大多数去西藏旅行又爱美的女士都怕晒黑,但搽防晒霜是远远不够的,防晒霜只是防止皮肤不晒伤,却并不保证不晒黑——尤其是国外的防晒产品。很显然,这一点 和我们的审美是有冲突的,所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。仔细找找看,或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。

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